Que Frequência Cardíaca (FC) podes atingir? E quantas calorias gastas numa aula de Step?

Vianna et al (2002) ao determinarem o custo energético de uma aula de step coreografada, utilizando uma plataforma de 18 cm e um ritmo musical de 135 batimentos por minuto (bpm), encontraram valores médios de FC de 174bpm. A amostra foi constituída por nove alunas, com média de idades entre os 19 e os 20 anos e tempo de experiência de aproximadamente 6 meses. Apesar de a FC proporcionar uma boa indicação da intensidade relativa da atividade física, a sua utilidade é limitada na previsão do gasto calórico. Neste caso a média de gasto calórico é de 6,1 kcal/min.

No entanto existem vários fatores que influenciam a diminuição ou aumento do gasto energético e FC, tais como:

• O tempo de experiência;
• O facto de os indivíduos não estarem familiarizados com os movimentos da coreografia utilizada;
• O peso corporal;
• A massa livre de gordura;
• A especificidade do treino.

Vianna VRA, Damasceno VO, Vianna JM, Lima JRP, Novaes JS, Dantas EHM (2002). Gasto Energético da Aula de Step. Fitness & Performance Journal. 1: 52 – 58.

O que é o step coreografado?

Segundo a Promofitness existem modalidades que perduram no tempo sempre com sucesso. Step é uma das modalidades que se cria e recria ao longo dos anos mantendo um excelente treino físico e com um valor elevado para os ginásios devido à sua alta taxa de retenção de clientes. É uma modalidade que permite uma variedade enorme de trabalho onde a liberdade criativa do instrutor permite ir sempre de acordo à turma oferecendo rápidos resultados e satisfação imediata.

O step inclui-se no grupo das modalidades que desenvolvem a resistência cardiovascular. Trata-se de uma alternativa interessante à aeróbica, com a qual apresenta algumas semelhanças. Pratica-se com a ajuda de um pequeno degrau (step), cuja altura varia consoante a resistência do praticante, sobre o qual são executados os exercícios.

Quem procura esta modalidade cheia de ritmos e energia tem como principais objetivos:

®    Melhorar a forma física;

®    Perder peso;

®    Desenvolver a coordenação motora.